とあるチェック項目にビビッて禁酒を始める①　～依存症（予備軍）でないことを証明するための孤独な闘い～

緊急事態宣言も1月を経過し、コロナ以外にも健康を脅かす存在が出てきました。

それは・・「生活リズムの乱れ」です。

生活といえば食生活、運動や睡眠などがあり、対処方法もそれに応じてさまざまです。

我が家におけるStay Homeへの対応については前回記事にもしておりますが、その時に決意（というほどでもないですが・・。）をした「禁酒」について、方法や効果などについてご報告します。

前回記事

まだ禁酒1週間で、ゴールは禁酒2週間（弱）にする予定ですが・・。

０．禁酒の経緯

以下のような要素が複合的に影響して「禁酒しないとな・・。」と感じるに至りました。

特にGWで飲酒量が増えた。

身体のたるみを感じるようになった（腹筋など）。

体重が（１ｋｇ～２ｋｇ）増加した。

いわゆる休肝日を作れずにいた。

運動後の疲れが取れにくいなどの更年期（？）症状を改善したかった。

ここ数か月は上記のようなことを考えつつも実行には至りませんでした。

実行に至ったのは、とある雑誌のHPで見つけた「アルコール依存症の具体的な基準」のこんな項目でした。

該当記事

同項目は他のHPでは確認できないので、公なものかは分かりませんが、とにかく「2週間すら」という表現が心に刺さりました。

ともあれ、自身が「アルコール依存症（予備軍）ではない」ということを証明しつつブログネタにもするため・・。

１．前提条件

私の健康状態について簡単に記しておきます。

体重→標準－数kg　ほぼ標準でやや筋肉質になると思います。

肝機能→いずれも正常

自覚症状 →疲れが取れにくい。 →酒を飲まない日は寝つきが悪い。 →夜間覚醒（尿意）がある。

２．禁酒方法

ビールを飲むタイミングで「ノンアルコールビール」を飲むという（多分オーソドックスな）方法です。

最初の一週間は、とにかく「2週間すら断酒できない」というチェックリストのインパクトが強く、割と苦も無く禁酒できました。

それでもノンアルコールビールに飽きてきた3日目頃から「ノンアルコールビールカクテル」を作って対応しました。

後半戦に向けて、カクテルのレパートリーも増やす予定です。

３．効果

禁酒1週間の効果をご報告します。

（１）体重

禁酒3日目頃に「体のむくみがなくなった」ような気がしました。

なお、体重は0.5kg程度は減少しました。

（２）睡眠

禁酒1日目は寝つきが悪くて3時間ほどしか眠れませんでした。

2日目は4.5時間、3日目以降は4.5時間で夜間覚醒しますが2度寝できるので・・睡眠については改善が認められました。

（３）疲れやすさ

正直・・あまり変化を感じません。

（４）生活リズム

飲まない分やる事が減るので、早く就寝するようになりました。

よって、睡眠時間は増えますが、（なぜか）寝起きは禁酒後にむしろ悪くなりました。

その代わり、日中の活力は増したと感じています。

あと、精神的に前向きになれている気がします。

４．考察

飲酒すると「夜～翌朝」頃のテンションが上がるのかな・・と感じました。

よって、就寝時間が遅くなり、眠りが浅くなり、寝起きはまずまずだけれど日中のテンションが下がる、という理解を（自分なりには）しています。

そもそも継続できるかどうかも含めて・・乞うご期待です。

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