注意ポイント
中年男子の切ないダイエット話、活動内容などなどをご報告・・。
こんな方におすすめ
- ダイエットをしたいと考えている中年男女（特におっさん）
- 痩せたいけどお酒は減らしたくない方
- 他の人の奮闘ぶりを見て自分の何かを奮い立たせたい方
非常に残念な結果となったInbody測定（第３回）から４カ月が経過しました。
その後、内臓脂肪を減らすため・・当初は以下のような活動計画を立てました。
step.1 ランニング（有酸素運動）の量を増やす
しかしながら、ランニングは「脂肪燃焼に効果的にはアプローチできていない」ということが分かりました。
Inbody測定が２月下旬、その後の３月と４月は以下のような活動としました。
step.1 職場からの帰り道を早歩き（休み前１０ｋｍ、他５ｋｍ）
step.2 日本酒は止め、ビールの代わりにハイボールを導入
【３月は６６．７７ｋｍ（画像なし）、４月は８６．１ｋｍを歩きました。】
これで体重は減るかと思いきや、７３ｋｇ台～７４ｋｇ台を行ったり来たり・・（マイナス０～１ｋｇ）。
更なるアクションとして「ハーフマラソン」に参加します。
マラソン的には不本意な結果でしたが、ダイエット的には、これを機に体重が７２ｋｇ台に突入するようになりました。
つまり・・。
〇ウォーキングは、ランニングよりも高頻度で実施しやすい
〇ランニングにも痩せる効果はある
⇒両者の組み合わせがより効果的
以後、運動面は以下のような形でさらに強化しております（５月～）。
step.1 仕事帰りのウォーキングは同条件で継続
step.2 休みの日にはランニングやスイミングなどを実施
同時に、食事（や飲酒）についても以下の通り見直しを行いました。
step.3 夕食はライスゼロ（これは以前から）、加えて昼食も半ライスに減量
step.4 ハイボールを止め、ビール、赤ワイン（最近は歩いた後に酎ハイ）へ
一般的に太りにくいという噂のあるハイボールを止めたのは「？」な部分かと思います。
人によるのでしょうが、私の場合ハイボールを飲むとビールが飲みたくなり・・。
ハイボール⇒ビール⇒ハイボール・・の繰り返しとなり・・。
あと、酎ハイが増えたのは「運動後に酸っぱいものを飲みたくなる」ためです。
そんなこんなで、６月時点での活動内容と結果をご報告します。
参考
１．運動
仕事帰りのウォーキング、休日の筋トレ・ランニング・スイミング（用事が無ければ何かをやる）
２．食事
昼ごはんも半ライスに
３．飲酒
平日は酎ハイ１単位、ビール２～４単位（１単位：５００ｍｌ）
休日前と休日は上記に加えワイン１本
＊ハイボールと日本酒は飲まない
＊酎ハイとビールの合計飲酒量が１日２単位くらい増えた・・。
４．結果
２月：７４．２ｋｇ（お腹の内臓脂肪５．４ｋｇ）
６月：７０～７１ｋｇ台（もう少し減量出来たらInbody測定します）
今は活動も生活リズムに組み込まれ、かつ成果も出てきたので非常に良い感じです。
体重を６９ｋｇ前半位に持っていければ（理論上）お腹の内臓脂肪はほぼ撃退できたことになると考えています。