事業主に必要な体調管理のお話

内臓脂肪削減についての経過報告 ~酒量は増え、体重は・・~

注意ポイント

中年男子の切ないダイエット話、活動内容などなどをご報告・・。

 

こんな方におすすめ

  • ダイエットをしたいと考えている中年男女(特におっさん)
  • 痩せたいけどお酒は減らしたくない方
  • 他の人の奮闘ぶりを見て自分の何かを奮い立たせたい方

非常に残念な結果となったInbody測定(第3回)から4カ月が経過しました。

 

Inbody測定(第3回)の記事

 

その後、内臓脂肪を減らすため・・当初は以下のような活動計画を立てました。

 

step
1
ランニング(有酸素運動)の量を増やす

 

筆者
・・以上

 

女神
・・お酒は減らさないのですか~?

 

しかしながら、ランニングは「脂肪燃焼に効果的にはアプローチできていない」ということが分かりました。

 

ランニング⇒ウォーキングに切り替えるきっかけとなった記事

 

Inbody測定が2月下旬、その後の3月と4月は以下のような活動としました。

 

step
1
職場からの帰り道を早歩き(休み前10km、他5km)

step
2
日本酒は止め、ビールの代わりにハイボールを導入

 

女神
・・お酒にもメスを入れた~!

 

筆者
早期に結果を出せるように!結果が出たらまた飲んでも良いですし・・。

 

女神
・・。

 

ウォーキング実績

【3月は66.77km(画像なし)、4月は86.1kmを歩きました。】

 

これで体重は減るかと思いきや、73kg台~74kg台を行ったり来たり・・(マイナス0~1kg)。

 

更なるアクションとして「ハーフマラソン」に参加します。

 

筆者
結果は・・過去記事の通りで散々でした・・。

 

ハーフマラソンで撃沈した時の記事

 

マラソン的には不本意な結果でしたが、ダイエット的には、これを機に体重が72kg台に突入するようになりました。

 

つまり・・。

〇ウォーキングは、ランニングよりも高頻度で実施しやすい

〇ランニングにも痩せる効果はある

⇒両者の組み合わせがより効果的

 

以後、運動面は以下のような形でさらに強化しております(5月~)。

step
1
仕事帰りのウォーキングは同条件で継続

step
2
休みの日にはランニングやスイミングなどを実施

 

同時に、食事(や飲酒)についても以下の通り見直しを行いました。

step
3
夕食はライスゼロ(これは以前から)、加えて昼食も半ライスに減量

step
4
ハイボールを止め、ビール、赤ワイン(最近は歩いた後に酎ハイ)へ

 

一般的に太りにくいという噂のあるハイボールを止めたのは「?」な部分かと思います。

 

人によるのでしょうが、私の場合ハイボールを飲むとビールが飲みたくなり・・。

 

ハイボール⇒ビール⇒ハイボール・・の繰り返しとなり・・。

 

筆者
・・飲酒量が∞に・・。

 

女神
・・意味不明です~。

 

あと、酎ハイが増えたのは「運動後に酸っぱいものを飲みたくなる」ためです。

 

筆者
結果・・飲酒量は増えております。

 

女神
ビールと酎ハイが増えていますね・・。

 

そんなこんなで、6月時点での活動内容と結果をご報告します。

参考

1.運動

仕事帰りのウォーキング、休日の筋トレ・ランニング・スイミング(用事が無ければ何かをやる)

2.食事

昼ごはんも半ライスに

3.飲酒

平日は酎ハイ1単位、ビール2~4単位(1単位:500ml)

休日前と休日は上記に加えワイン1本

*ハイボールと日本酒は飲まない

*酎ハイとビールの合計飲酒量が1日2単位くらい増えた・・。

4.結果

2月:74.2kg(お腹の内臓脂肪5.4kg)

6月:70~71kg台(もう少し減量出来たらInbody測定します)

 

今は活動も生活リズムに組み込まれ、かつ成果も出てきたので非常に良い感じです。

 

体重を69kg前半位に持っていければ(理論上)お腹の内臓脂肪はほぼ撃退できたことになると考えています。

 

筆者
という訳で・・69kg台を目標に、活動を継続します~。

 

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