注意ポイント
中年男子の切ないダイエット話、活動内容などなどをご報告・・。
こんな方におすすめ
- ダイエットをしたいと考えている中年男女(特におっさん)
- 痩せたいけどお酒は減らしたくない方
- 他の人の奮闘ぶりを見て自分の何かを奮い立たせたい方
非常に残念な結果となったInbody測定(第3回)から4カ月が経過しました。
その後、内臓脂肪を減らすため・・当初は以下のような活動計画を立てました。
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1ランニング(有酸素運動)の量を増やす
しかしながら、ランニングは「脂肪燃焼に効果的にはアプローチできていない」ということが分かりました。
Inbody測定が2月下旬、その後の3月と4月は以下のような活動としました。
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1職場からの帰り道を早歩き(休み前10km、他5km)
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2日本酒は止め、ビールの代わりにハイボールを導入
これで体重は減るかと思いきや、73kg台~74kg台を行ったり来たり・・(マイナス0~1kg)。
更なるアクションとして「ハーフマラソン」に参加します。
マラソン的には不本意な結果でしたが、ダイエット的には、これを機に体重が72kg台に突入するようになりました。
つまり・・。
〇ウォーキングは、ランニングよりも高頻度で実施しやすい
〇ランニングにも痩せる効果はある
⇒両者の組み合わせがより効果的
以後、運動面は以下のような形でさらに強化しております(5月~)。
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1仕事帰りのウォーキングは同条件で継続
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2休みの日にはランニングやスイミングなどを実施
同時に、食事(や飲酒)についても以下の通り見直しを行いました。
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3夕食はライスゼロ(これは以前から)、加えて昼食も半ライスに減量
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4ハイボールを止め、ビール、赤ワイン(最近は歩いた後に酎ハイ)へ
一般的に太りにくいという噂のあるハイボールを止めたのは「?」な部分かと思います。
人によるのでしょうが、私の場合ハイボールを飲むとビールが飲みたくなり・・。
ハイボール⇒ビール⇒ハイボール・・の繰り返しとなり・・。
あと、酎ハイが増えたのは「運動後に酸っぱいものを飲みたくなる」ためです。
そんなこんなで、6月時点での活動内容と結果をご報告します。
参考
1.運動
仕事帰りのウォーキング、休日の筋トレ・ランニング・スイミング(用事が無ければ何かをやる)
2.食事
昼ごはんも半ライスに
3.飲酒
平日は酎ハイ1単位、ビール2~4単位(1単位:500ml)
休日前と休日は上記に加えワイン1本
*ハイボールと日本酒は飲まない
*酎ハイとビールの合計飲酒量が1日2単位くらい増えた・・。
4.結果
2月:74.2kg(お腹の内臓脂肪5.4kg)
6月:70~71kg台(もう少し減量出来たらInbody測定します)
今は活動も生活リズムに組み込まれ、かつ成果も出てきたので非常に良い感じです。
体重を69kg前半位に持っていければ(理論上)お腹の内臓脂肪はほぼ撃退できたことになると考えています。